Witam, szukam pomocy. Od 3 miesięcy chodze na siłownie, można powiedzieć że wiem co i jak no i jade jeden trening który napisał mi pewien "dobry" kulturysta, mówie dobry bo widze u niego efekty. Podkreślam że na dzień dzisiejszy mam 14 lat a mój trening prezentuje się tak: Ponidziałek: Klatka 4x10 na ławce sztanga Klatka 4x10 na skośnej ławce [...]
chciałbym wam podać mój trening do poprawy na siłownie chodze 7 miesięcy nie biorę odżywek, diete staram się trzymać jem dużo węglowodanów ponieważ jestem chudy 186 cm 72 kg Trening (na masie mi głownie zależy) wt. (barki, kapturki) 1. wyciskanie sztangi za głowy siedząc (12,10,10,8) 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,10,8) 3. [...]
Mam do bardziej doświadczonych osób małą prośbę. Szukam, grzebię, liczę, czytam i nie mogę sama dojść. Ile powinnam jeść kalorii i jaki powinien być rozkład BWT przy moich treningach? W kwestii ćwiczeń ufam swojemu trenerowi, ale dieta to raczej jest słaba. Będę niezmiernie wdzięczna za pomoc. Na razie chodzę trochę głodna i martwię się czy nie [...]
Witam wróciłem na siłownię po rocznej przerwie... Mija właśnie 4 miesiąc ćwiczeń(FBW) i zamierzam zakupić jakieś odżywki... Dietę trzymam i zamierzam przestawić się na trening dzielony. Zależy mi na masie a i siła jak ruszy to też się nie obrażę Pracuję 6dni w tyg. od 4:00 do 13:00 więc jakieś odżywki na regenerację też się przydadzą... Póki co [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami bez diety obecnie 5miesięcy z dietą 6. DIETA: 2800 -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (plecy+braki+brzuch; klata+biceps+brzuch; [...]
witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]
[...] prawie w ogóle tłuszczu) więc chciałbym żebyście mi pomogli. Pierwsze pytanie dotyczy kardio: Dużo wygodniej byłoby mi rozdzielić sobie plan w ten sposób, że w dzień A robie trening siłowy, a dzień B robię kardio, ale czy to ma sens? Słyszałem, że żeby organizm zaczął czerpać energie z tłuszczu to najlepiej kardio wykonywać na czczo, lub po [...]
[...] 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków wojskowych w 2 min cel [...]
Mam pytanie- co organizm spala najpierw - tłuszcz czy mięśnie przy deficycie energetycznym? A przy DUŻYM deficycie energetycznym? Jak się ma do tego trening , tzn stosowanie treningu;)? Pogubiłam się po lekturze wątków, proszę o fachową odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 62 Wzrost: 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód [...]
Witajcie, w lipcu zacząłem ćwiczyć, z 95 kg zjechałem do 80, co uważam za sukces. Stosowałem zbilansowaną dietę oraz 4 x trening siłowy i 2/3 x aeroby w tygodniu. Fat zleciał, pokazały się mięśnie ale to wszystko to głównie zarysy idealnej sylwetki do której dążę. Ponieważ dalsze zbijanie masy uznałem za bezcelowe gdyż osiągnąłem swój cel - [...]
Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]
[...] świadczy o moim stopniu zaawansowania. Dlaczego założyłem dziennik: Postanowiłem założyć ten temat, żeby przede wszystkim ludzie z o wiele większa wiedzą ode mnie na temat treningu i diety mogli na bieżąco korygować moje błędy. A będzie ich mnóstwo. Mam nadzieję że za jakiś czas będę mógł zajrzeć na początek tego dziennika i ocenić swoje [...]
Witam Tak jak w temacie proszę o ocenę planu. Trening A (klata, uda, łydki, triceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) Rozpiętki na maszynie Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia [...]
[...] mogę pod wieczór (tak 3h przed snem) jest tylko owoce, jakies jabłka itp. ? Jakie produkty jeśc na śniadanie, na 2 śniadanie, obiad ,pod wieczor itp.? I co najlepiej po treningu ?? (trening mam od 17 do 18). Za pomoc będę wdzięczny . Ps. zaczynam tez biegać po lesie 3x w tygodniu kolo 45 min (z rana) , ćwiczyć brzuch ABS’em (potem A6W) , [...]
[...] : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy Aktywność w ciągu dnia : worek, trening w warunkach domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
Cześć . Długo się zastanawialem nad tym czy załozyc wlasny dziennik czy przeglądac inne dzienniki i wyciągać wnioski :-)Postanowilem robic to i to ;) Dobra koniec tego zbędnego gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening który chciałbym wykonywać po treningu siłowym. Ćwiczę 4 razy w tyg. pon,wt,czw,pt. ok 1 godz dziennie. Po treningu siłowym chciałbym wykonywać taki trening w celu spalenia tkanki tłuszczowej. 1 Skakanka 3 minuty 2 Worek Bokserski [...]
[...] (bez masła) 0,5 l mleka 3 obiad trudno powiedzieć ale gdzieś około 1630-1700 nie zawsze jem jak już jem to staram się nie przekraczać 600kcal 4 trening mam póżno więc czwarty posiłek w godzinach 2100-2200 i ograniczam go do 1l mleka staram się jeść około 2000kcal dziennieczasem troche więcej co wy na to czekam na [...]
[...] w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować aeroby 40 [...]
[...] ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym: 1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
